Блог artem-eye-delux
artem-eye-delux
админ
91
Подписаться
+991
Рост: 180 см
Вес: 105 кг
Стаж: 5 лет
Возраст: 25 лет

Тренировачная программа

Добавить
Грудные
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. жим под углом 30* гантелями 4х15
2. жим горизонтальный гантелями 4х15
3. разводка под угло 30* 4х15
4. красовер 4х15
5. пресс 3х мкс
6. икры с гантелями 3х50
---------------------------------------------------------------------------------------------
Спина
--------------------------------------------------------------------------------------------------
1. тяга верхнего блока 4х15
2. тяга верхнего блока 4х15
3. тяга в наклоне в смите 4х15
4. тяга гантелей в наклоне 4х15
5. шраги с гантелями 4х15
6. икры 4х15
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Плечи - руки
-------------------------------------------------------------------------------------------------
1. жим гантелей сидя 4х15
2. махи сидя 5х15
3. махи в наклоне 5х15
4. французский жим 4х15
5. разгибания на блоке 4х15
6. выпрямление 1 руки из за головы 4х15
7. сгибание со штангой 4х15
8. сгибание гантелей с супинацией 4х15
9. концентрированный подъём на бицепс 4х15
------------------------------------------------------------------------------------------------
Ноги
-----------------------------------------------------------------------------------------------
1. приседания со штангой на груди 4х15
2. гак присед в смите 4х15
3. разгибания 4х15
4. выпады 4х15
5. сгибания ног 4х15
7. икры 10х15
======================================================
отдых 40 сек. с каждым подходом кол-во повторений будет снижать примерно на 2 из за короткого отдыха

2
Комментарии
Показать ещё 2 комментария
0
artem-eye-delux
2 недели силовой трени - 2 недели пампа - иначе связки не держут...
0
nakonechnikus
Да без фармы не выдержать прогу!!!Это на сушку что ли?
0
BaklanPharmaceuticals
nakonechnikus, Чепуха, я натураху по такой занимался
Даже жощьще у мну на грудь было 5 упрж
на плечи - 4
бицепс -3 ,трицепс - 4
на ноги по 4
Сейчас немного изменил,востанавливаюсь также хорошо
0
nakonechnikus
Масса от этого растет? Вот что меня волнует.Прпога не для эктоморфов
0
BaklanPharmaceuticals
nakonechnikus, Я кстати эктоморф
0
nakonechnikus
сколько набрал?
0
BaklanPharmaceuticals
nakonechnikus, эм.Я по ней год занимался,***** его знает сколько набрал,главное что рос,и из зала выползал
4
Серый
BaklanPharmaceuticals, дак ты ушлепок покажи че ты там назанимался то за год , потом пиши . Во все темы которые только можно свое рыло с советами суешь , как ты достало уже животное , иди на дочу , там полно таких "спецов".
1
Миша из КЗ
Год по ней занимался))) значит не ***** и не набрал)))
0
artem-eye-delux
nakonechnikus, меня сушит раздувает и по тихому сухая масса растет.
Добавить сообщение