Правый Бицепс

Москва
Правый Бицепс
админ
72
Подписаться
+13946
Рост: 188 см
Вес: 108 кг
Стаж: 16 лет
Возраст: 42 года
Стена атлета
Добавить сообщение
0
Правый Бицепс
Здоровье это показатели анализов которые соответствуют твоему наилучшему самочувствия
0
Правый Бицепс
НА СТАРТЕ эксперимент с высокождирной и низкоуглеводной диетов на рост массы мышц

Возраст 35 лет, рост 170 см, вес 67 кг.

5,2% и 94,8% – соотношением жира и мыщц. Уиттрок проводил измерения с помощью BOD POD – это самый точный на сегодняшний день прибор для определения соотношения жира и мышц в теле. Человек садится внутрь специально контейнера и через несколько минут получает параметры своего тела.

До начала эксперимента средняя ежедневная калорийность рациона Джейсона была 2000 ккалорий.

Его КБЖУ на 4000 ккалорий на 21 день выглядел так:

75-80% – жиры (300-350 грамм),

15-20% – белки (150-200 грамм),

5% – нетт углеводов (50-70 грамм)

Рацион составляли: яйца, авокадо, жирные сорта мяса, низкоуглеводные орехи (макадамия, миндаль, пекан), красные сорта рыбы, сыры, зеленые овощи (шпинат, сельдерей, различные сорта зелени), жирные соусы, “пуленепробиваемый” кофе (смесь кофе с жирными сливками, сливочным и кокосовым маслом) и, конечно, масла – сливочное, кокосовое, макадамии, авокадо.

Джейсон продолжал тренироваться в привычном ритме: 5 силовых в неделю, интервальные тренировки по протоколу Табата и упражнения для пресса.


jason-kidВ инстаграме Джейсона кроме бесконечного бодибилдерского позирования (укачивает) – крошка-сын...jason-food... много жирной еды и пара чихуахуа
ЧТО ПРОИСХОДИЛО

В первые дни вес Джейсона увеличивался и на пятый день достиг 68 килограмм (150 фунтов), а потом начал снижаться.

В результате к концу эксперимента вес Уиттрока составил 65,6 кг, пропорция – 5% жира, 95% мышечной массы.

То есть в течении 21 дня жировая масса уменьшилась на 0,2% – совсем не значительное количество, которое и вовсе может быть погрешностью измерения. Важнее другое. Спортсмен переедал, калорийность его рациона была в 2 раза больше привычной и при этом он не набрал ни грамма жировых отложений. Уиттрок потреблял ежедневно более 300 грамм жира и не стал толще!

В видеоблоге Джейсон говорит: «Я взглянул на львов и понял, что в дикой природе организм любого из них работает как отлаженная система. Хотят есть – идут и едят, потому что им это необходимо. Съедают столько, сколько им нужно для достижения чувства сытости. Может, и нам стоит брать пример с них?

Они не считают, сколько калорий съели. Мы же, употребяя всю это высокообработанную, полную углеводов еду, чувствуем голод каждые 2 часа из-за постоянных скачков сахара и инсулина в крови и не можем полагаться на свое ощущение голода. Уменьшите углеводы, не бойтесь жиров, и ваша жизнь изменится».

В общем, Джейсон пропагандирует столь любимое пп-шечкам интуитивное питание, только исключает углеводный фактор, который вводит “интуицию” в заблуждение.

ТЕОРИЯ КАЛОРИЙНОСТИ

Люди не всегда верили, что калории равны калориям. Теория калорийности появилась в 1960 году, вслед за diet heart hypothesis. Когда граждане, перешедшие по советам врачей на “правильное питание” (минимум жиров и максимум “полезных углеводов”), стали стремительно толстеть, диетологи предложили им меньше есть (снизить калорийность рациона) и больше двигаться (“сжигать” калории).

Вот только человеческий организм подчиняется не «элементарной физике», а сложной биохимии и эндокринологии. Образование новых жировых клеток в теле происходит не за счет избытка калорий, а под воздействием гормонов, в частности инсулина, серьезные скачки которого происходят в организме при употреблении сахара.



Для того чтобы начать использовать накопленные жиры, нужно понизить уровень инсулина в крови. А для этого – отказаться от продуктов, которые вызывают его скачки. То есть ограничить углеводы, есть умеренное количество белка, а основную часть рациона должны составлять жиры.

Наш организм – это не печка-калориметр, который просто сжигает все, что в нее бросают, без разбора. Если бы теория калорийности была верна и работа организма укладывалась в простые математические формулы про в разницу между потреблением и расходом калорий, то такой результат эксперимента Джейсона было бы невозможен. Большинство фитнес-тренеров, увы, пока об этом не знаю. Поэтому, когда очередной гуру “железа” предложит вам яичко, куру, творог и банан, вспомните: не все тренеры одинаково полезны.

Важно. Джейсон Уиттрок – профессиональный спортсмен и тренер. Свой эксперимент он проводил под контролем врачей. Есть цельную жирную еду до ощущения сытости может каждый, а вот поглощать 4000 ккалорий, если у вас нет команды специалистов и благородной цели развеять пищевой миф, все же не стоит.

Photo: Jason Wittrock

cilantro
cilantro

0
Правый Бицепс
Quick breakdown

PreWO insulin use:
10iu: 50g C PreWO/50g C during/50g C PWO
15iu: 75g C PreWO/75g C during/75g C PWO
20iu: 100g C PreWO/100g C during/100g C PWO

PWO insulin use:
10iu: 50g C PWO/50g C 45mins PWO
15iu: 75g C PWO/75g C 45mins PWO
20iu: 100 C PWO/100g C 45mins PWO

Milos asdvises 15g simple carbs per iu insulin (humalog) if taken PreWO or 10g C per iu if taken PWO. PreWO insulin use, drink the carbs split into 3 shakes PreWO/During/PWO and PWO insulin use, split the carbs over 2 drinks PWO and 45mins PWO.

Pre and post workout meals I use oats as its my favorite wholefood carb source, PreWO meal is around 2 hours before training, PWO meal is 45mins after my PWO shake (note if using insulin PWO my PWO meal would be 45mins after my 2nd PWO shake)

Heres a rough meal/shake layout

Insulin PreWO (10iu dose):

7:30am: PreWO meal 65g Whey/75-100g Oats/20g mixed nuts/1-2 servings of fruit

8:15am: 10iu Insulin

9:00am: PreWO shake 50g carbs / start warming up (takes around 15mins)

9:15am: During WO shake 50g carbs / sip this during training I like getting into a habit of a few sips after each set helps spread intake over the whole of the session and better then gulping it down and feeling bloated.

10:15-10:30am: PWO shake 50g carbs

11:00-11:15am: PWO meal 65g Whey/75-100g Oats/20g mixed nuts/1-2 servings of fruit

2:00pm: Whole food meal

............
Insulin PWO (10iu dose):

7:30am: PreWO meal 65g Whey/75-100g Oats/20g mixed nuts/1-2 servings of fruit

9:00am: start warming up (takes around 15mins)

9:15am: Train

10:00-10:15am: 10iu insulin

10:15-10:30am: PWO shake 50g carbs

11:00-11:15am: PWO shake2 50g carbs

11:45-12:00: PWO meal 65g Whey/75-100g Oats/20g mixed nuts/1-2 servings of fruit
0
Правый Бицепс
пластические процессы. КрФ в ядрышках отдает энергию для ресинтеза АТФ, свободный Кр двигается к митохондриям, где опять ресинтезируется в КрФ. Таким образом, часть КрФ начинает включаться в обеспечение энергией ядра клетки, поэтому значительно активизируя все пластические процессы, происходящие в ней. Поэтому так эффективен дополнительный прием креатина у спортсменов силовых видов спорта.

ЖМ: Соответственно прием извне анаболических стероидов не отменяет необходимости дополнительного приема креатина?

ВС: Конечно нет. Действие гормонов и Кр никоим образом не дублируют друг друга. Наоборот, взаимно усиливают.

4. Повышение концентрации ионов водорода в МВ

Повышение концентрации ионов водорода вызывает лабилизацию мембран ( увеличение размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку), активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК. Почему во время выполнения упражнений в динамическом режиме гиперплазии миофибрилл в ОМВ не происходит. Ведь они так же участвуют в работе, как и ГМВ. А потому что в них, в отличие от ГМВ активизируются только три фактора мышечного роста из четырех. В виду большого количества митохондрий и не прекращающейся доставки кислорода с кровью во время упражнения, накопления ионов водорода в саркоплазме ОМВ не происходит. Соответственно гормоны не могут проникнуть в клетку. И анаболические процессы не разворачиваются. Ионы водорода активизируют все процессы в клетке. Клетка активна, по ней бегут нервные импульсы, а эти импульсы заставляют миосателлиты начать образовывать новые ядра. При высокой частоте импульсации создаются ядра для БМВ, при низкой – ядра для ММВ.

Надо только помнить, что закисление не должно быть избыточным, иначе ионы водорода начнут разрушать белковые структуры клетки и уровень катаболических процессов в клетке начнёт превышать уровень анаболических процессов
к предыдущим сообщениям