Правый Бицепс

Москва
Правый Бицепс
админ
72
Подписаться
+15229
Рост: 188 см
Вес: 102 кг
Стаж: 16 лет
Возраст: 41 год
Стена атлета
Добавить сообщение
0
Правый Бицепс

Использование инсулина перед тренировкой:

10 ед: 50 г углеводного коктейля перед треней, 50 грамм во время, 50 грамм после
15 ед: 75 г углеводного коктейля перед треней, 75 г во время трени, 75 г после трени
20 ед: 100 г углеводного коктейля перед треней, 100 г во время трени, 100 г после трени

Использование инсулина после тренировки( прим. переводчика: вводить инсулин за 10 минут до окончания тренировки):

10 ед: 50 г углеводного коктейля после трени, ещё 50 г спустя 45 минут после трени
15 ед: 75 г углеводного коктейля сразу после трени, ещё 75 г спустя 45 минут после трени
20 ед: 100 г углеводного коктейля сразу после трени, ещё 100 г спустя 45 минут после трени

Милош советует 15 г простых углеводов на 1 ед иснулина(хумалога), если колоть перед тренировкой, или 10 г углей на 1 ед, если колоть после трени. Предтренировочное использование инсулина подразумевает прием углеводного коктейля в 3 этапа: до, во время и сразу после тренировки.
Послетренировочное использование инсулина подразумевает приём углеводного коктейля в 2 этапа: сразу после тренировки и спустя 45 минут после тренировки.

До и после тренировки автор использует овес в качестве полноценного приема углеводистой пищи. Последний прием прием пищи происходит примерно за 2 часа до тренировки. Первый прием полноценной пищи после тренировки происходит спустя 45 минут после приема углеводного коктейля в конце тренировки.
Обратите внимание, что прием пищи в случае послетренировочного использования инсулина происходит спустя 45 минут после второго углеводного коктейля.

Вот примерный план администрирования 10 ед короткого инса перед треней:

7:30 утра: 65 грамм сывороточного белка, 75-100 грамм овсянки, 20 грамм орехов, 1-2 фруктины

8:15 утра: инъекция 10 ед инсулина
9:00 утра: 50 г углеводного коктейля и сразу начало разминки перед треней — примерно 15 минут
9:15 утра: начало тренировки и распитие 50 г углеводного коктейля на протяжении всей тренировки
10:15-10:30 утра: закинуться ещё 50 г углеводного коктейля
11:00-11:15 утра: 65 г сыворотки, 75-100 г овса, 20 г орехов, 1-2 фрукта
14:00 полноценный прием пищи

Вот примерный план администрирования 10 ед короткого инса после трени:

7:30 утра: 65 грамм сывороточного белка, 75-100 грамм овсянки, 20 грамм орехов, 1-2 фрукта

9:00 утра: разминка 15 мин
9:15 утра: тренировка
10:00-10:15 утра: 10 ед инсулина
10:15-10:30 утра: 50 г углеводного коктейля
11:00-11:15 утра: 50 г углеводного коктейля
11:45-12:00 утра: 7:30 утра: 65 грамм сывороточного белка, 75-100 грамм овсянки, 20 грамм орехов, 1-2 фрукта
к предыдущим сообщениям