KH93b

Москва
нет аватара
новичёк
0
Подписаться
0
Стена атлета
Добавить сообщение
0
KH93b
Подскажите, подойдет ли программа мезоморфа на массу (составил сам), есть ли минусы у этой программы, подойдет ли она мне? Рост: 175, вес: 64, занимаюсь 3 месяца, рука: 32 грудь:94

ПОНЕДЕЛЬНИК (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
СРЕДА (спина, плечи)
Гиперэкстензии 2х20 (разминка)
1. Тяга вертикального блока к груди 3х8-12
2. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
3. Жим гантели к поясу 3х8-12;
4. Тяга горизонтального блока к поясу 3х8-12
5. Жим штанги стоя 3х8-12;
6. Жим к подбородку 3х8-12;
7. Подъем гантелей через стороны 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10-12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 3х8-12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Жим узким хватом 3х8-12
7. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
8. Пресс 5х25.