Упражнения с гантелями. Комплекс упражнений с гантелями. Мож кому и пригодится ....

  • Zuy9o
Думаю, многим знакомы всеми любимые упражнения со штангой. Однако мало кто знает, что гантели ничуть не хуже, а в некоторых случаях даже лучше разнообразных грифов. Упражнения с гантелями могут избавить вас от всевозможного читинга. К слову, с помощью гантелей можно преодолеть моральный барьер «большого веса» и поднять вес намного больший, чем со штангой. Почему? - спросите вы. У каждого человека одна из рук сильнее другой. Поднимая гантели тяжелого веса - вы облегчаете задачу для «сильной» руки. Подняв огромный вес одной рукой, человек осознает, что он обязан поднять рабочий вес и другой рукой, в силу будущей симметричности мышц. Это лишь один из плюсов работы с гантелями, а уж поверьте вашему покорному слуге: плюсов намного больше, чем минусов. К слову, последний плюс - возможность приобрести гантели домой и заниматься без всяких тренажерных залов.

Среди упражнений с гантелями следует выделить:

- Жим гантелей вверх через стороны, желательно сидя;
- Жим лежа, на горизонтальной скамье;
- Жим лежа, на наклонной скамье;
- Разводка гантелей на наклонной скамье;
- Жим Арнольда;
- Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье;
- Сгибания рук «молотом», так же известные как «хамеры»;
- Сгибания рук на скамье «Скотта»;
- Разгибания рук с гантелями;
- Французский жим с гантелями;
- Становая тяга с гантелями;
- Румынская тяга с гантелями;
- Тяга гантели в наклоне;
- Поднятие гантелей через стороны;
- Поднятие гантелей перед собой;
- Шраги с гантелями;
- Выпады с гантелями.

Взгляните на этот список еще раз, ведь именно из него можно составить практически идеальный комплекс упражнений с гантелями. Что мы с вами собственно и сделаем. Но перед тем как показать вам сам комплекс, хотелось бы дать пару рекомендаций касательно некоторых упражнений.

Жим гантелей вверх. Очень важно занять удобную и правильную исходную позицию. Наклоните спинку скамьи на 75-80° и прижмитесь к ней нижней и средней частью спины. Ваши трапеции и плечевой пояс не должны соприкасаться со скамьей.

Жим лежа. Многие, увидев в этом списке стандартный жим лежа сразу начнут отрицательно кивать головой. Но знаете ли вы, что сам Дориян Ятс практиковал практически все жимы с гантелями, в том числе и жим лежа. Обуславливал он это тем, что гантели позволяют точно следить за своей техникой, да и большие веса даются легче. Однако и тут есть своя ложка Дёгтя: для многих жим лежа олицетворяет всю культуру и мир бодибилдинга, и они не мыслят себя без стандартного жима лежа со штангой. Будьте выше этого, и вас ждут большие успехи в упражнениях на грудь.

Становая тяга. Ну, тут все просто и понятно. Выполняя данное упражнение с гантелями, не возникает дискомфорта в области ног. Также вас не заносит вперед из-за веса штанги. Гантели, как и полагается при становой тяге, позволяют скользить рабочему весу по ногам. Расположите гантели практически вдоль тела.

Вот собственно комплекс. Составлен он по сплит-системе на 3 дня в неделю.

Первый день.

Грудь:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье;
2. Жим на наклонной скамье;
3. Разведение гантелей на наклонной скамье.
Бицепс:
1. Сгибания рук на наклонной скамье;
2. Сгибания рук «хамеры»;
3. сгибания рук на скамье «Скотта».

Второй день.

Плечи:
1. Жим гантелей вверх;
2. Жим Арнольда;
3. Поднятие гантелей через стороны;
4. Поднятие гантелей вперед.
Ноги:
1. Выпады с гантелями;
2. Румынская тяга.

Третий день.

Спина:
1. Становая тяга;
2. Тяга гантели в наклоне;
3. Шраги с гантелями.
Трицепс:
1. Французский жим;
2. Разгибание рук с гантелями.
Добавить сообщение