Программа на массу составлял сам если нужно что то добавить отпишитесь буду благодарен

  • Cheazy
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
-
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
-
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
  • Armand
я бы во второй день сделал бы 2 упражнения на грудь (срудняя верхняя/нижняя через неделю) и 3 упражнения на трицепс. Грудь-то ещё как-то развивается, а вот трицепс... Ну по крайней мере у меня.
дельты сделал бы перед приседаниями. опять же ноги у всех, как правило, всегда есть) а вот широкие плечи это проблемка!
  • rambosix
слушай спина бицепс тебе не тяжко руки качать после спины?
  • Alleron
Что прям сам и составил? )))
  • Cheazy
больше всего ты постарался братка
  • Cheazy
больше всего ты постарался братка
  • GURON
rambosix пишет:
слушай спина бицепс тебе не тяжко руки качать после спины?


А что такого фантастиного????
Попробуй после груди спину покачать, хорошо идет!!!!! только если опыта и здоровья хватит!!!!
  • Morgelt
первый день жии лежа и разводка с гантелями
второй день приседания и выпады со штангой или жим на четырехглавую.
третий день становая тяга и жим из за головы чередующийся с армейским жимом. вот что пришло на ум...
Добавить сообщение