Тренировки после 1 года занятий

  • Серёга Старостин
Всем привет. Мне 17 лет я занимаюсь телостроительством около года(в сентябре был год),мой вес до начала занятий был 61 кг сейчас я вешу 71 кг при росте 174 см(менял программы тренировок каждые 3 месяца делал базу и изоляцию) Так вот сейчас я заметил что больше не могу прибавить в массе ,как будто застыл на месте(может плато?). Как мне тренироваться дальше? Причем уже без использования осевых нагрузок(из -за проблем со спиной). Хотел бы услышать ваши советы.
  • -Kent-
менял программы тренировок каждые 3 месяца делал базу и изоляцию

кто бы сомневался.
Как мне тренироваться дальше?

Микропереодизации спешат на помощь.
  • Klindamecino
Согласен с коментов выше!
  • -Kent-
МИКРОПЕРЕОДИЗАЦИЯ — это чередование тяжелых (нужных для гипертрофии мышц) тренировок с легкими 50%-70% тренировками (нужных для отдыха и развития «поддерживающих» функций).

Суть в том, что Быстрым Мышечным Волокнам (нашим мышцам) после тяжелых травм на тренировке нужно для восстановления (компенсации) около недели. После этого, как правило, нужно еще неделя для роста (суперкомпенсация). Но столь долгий отдых приводит к потере эффекта для маленьких мышц (которые восстанавливаются быстрее) и для тренировки энергетических структур, призванных обеспечить качественную мышечную работу.

Микропереодизация (неделя тяжелая неделя легкая) помогает и волков накормить (ваши мышцы) и овец сохранить (ваша энергетика). Что обеспечит суммарно больший прогресс.
  • Серёга Старостин
Спасибо большое за совет. А как быть с питанием теперь? Ведь всего этого я добился 3 разовым питанием.И что из спортпита можно?
  • rew
-Kent-, полностью согласен сам раньше делал только тяжёлые а потом перешел на неделю тяжёлую неделю лёгкою не скажу что попёрли веса и масса но эффект есть
  • bmwM3
Дай те ка и я вставлю свои 5 копеек.

Как сейчас помню мой первый такой конкретный застой , поймал меня через 14 мес после первого прихода в зал. И первое , что я сделал , это 5 дней тупо просидел , дома , нет не в депрессии , а а в сети , начитался всякой всячины ,=)
потом пришел в зал , уменьшил кол - во повторений с 8 до 6 , и начал конкретно забиваться креатином , и в 3 раза больше аминок)) ну из за креатинчика ,силушки прибавилось и из за водички , на весах стрелочка показала через 3 мес на 8 кг больше , Ну мне как минимум удалось таким вот не хитрым способом поднять себе мотивацию , ну а потом пошло поехало))
  • asiris
bmwM3,
Тож как недлительный вариант можно
  • alim_97
думаю тебе как раз нужен программа дениса, смотрий выпуск ЕБ@ШЬ БАЗУ ДО ОТКАЗУ: программа тренировок Борисова
Добавить сообщение