Понижаем выброс кортизола

  • alim_97
Фосфатидилсерин (химическая формула: 1,2-diacyl-sn-glycerol-(3)-L-phosphoserine) - натуральный фосфолипид, компонент внутреннего слоя клеточных мембран. Фосфатидилсерин состоит из аминокислоты серина и жирной кислоты. Спортивное питание содержит фосфатидилсерин, которые получают из растительных источников: чаще из сои, и реже из говяжьего мозга, при этом было доказано, что фосфатидилсерин животного происхождения более эффективен.
Фосфатидилсерин в продуктах:

В больших количествах фосфатидилсерин присутствует в таких продуктах (в порядке убывания), как мозг, скумбрия, куриное сердце, сельдь, тунец, печень, почки, мясо, соя, рис и многие другие.

Фосфатидилсерин в бодибилдинге
Фосфатидилсерин продемонстрировал в исследованиях следующие эффекты:
Ускорение восстановления
Снижение болей в мышцах
Улучшение общего самочувствия
Увеличение производительности и выносливости как у легкоатлетов, так и у тяжелоатлетов[4]
Снижение уровня кортизола
Улучшение функции мозга (память, интеллект и пр.)
Прием 300 мг фосфатидилсерина в сутки на протяжении месяца помог молодым людям лучше справляться со стрессом (проверено во время выполнения арифметического теста).
Футболисты, принимавшие 850 мг фосфатидилсерина в течение 10 дней, увеличили уровень выносливости. Это свойство, вероятно, связано больше со способностью ФС уменьшать чувство тревоги и улучшать настроение, так как само вещество не обладает реальным свойством предотвращать повреждение мышечной ткани, возникновение окислительного стресса или липидной пероксидации. Данное исследование также продемонстрировало положительное влияние добавки на спортивные результаты. И опять же, это произошло скорее благодаря способности ФС улучшать настроение. Когда у вас хорошее настроение, вы работаете с удовольствием. Полагаю, что данная добавка может быть полезна также для поддержания здоровья мозга.

Дозы и режим приема
Рекомендуемые в бодибилдинге дозы фосфатидилсерина составляют 400 - 600 мг в сутки, разделенные на три приема.

Побочные эффекты и вред
Фосфатидилсерин является натуральным продуктом, практически не вызывает побочных эффектов и не оказывает вреда для здоровья. Редко встречаются: тошнота, нарушение пищеварения, бессонница и некоторые другие побочные эффекты.
  • Найра
Ох... ну за каким тупо копировать статьи с вики???
Фосфатидилсерин известен много лет и в свое время был лекарством по рецепту. Им лечили тяжелые проблемы с мыслительной деятельностью и памятью. А сейчас он в числе пищевых добавок. О чем это говорит??? Да о том, что вреда организму не приносит, но и пользы особой тоже не видать.
Для активации умственной деятельности его конечно можно и оставить, а вот с кортизолом засада)))
Суточная доза ФС 400-600, а в эксперименте применение 800 мг в сутки снизило кортизол всего лишь на 30%))) и чего это дает атлету? Только то, что всеми усилиями он сохранит только 30% массы...
Дальше... ФС блокирует не сам процесс выброса кортизола. А выброс АКТГ. Для тех, кто не в курсе - актг это гормон гипофиза, который заставляет надпочечники вырабатывать кортизол. Так вот по своему действию на мозг вообще, и на гипофиз в частности, ФС уменьшает выработку АКТГ, и это приводит к снижению выработки кортизола. Всё прекрасно?))) А вот и нет))) в передней доле гипофиза кроме АКТГ вырабатывается ещё гормон роста и ТТГ (гормон, стимулирующий щитовидку)... их количество тоже снижается под действием ФС... оно нам надо??? Думаю, что нет.

Вот уже наверное 100 раз рассказала про контринсулярные гормоны и их функцию, а результата чего-то не видно)))

На всякий случай ещё раз для закрепления)))
Сахар крови - величина постоянная и организм за этим строго следит. Во время трени мышцам требуется больше глюкозы. Где они её берут? Из крови!) соответственно её уровень там падает. Жгут они её как печка дрова. В клетки глюкоза может заходить только при помощи инсулина. И раз в работу идет много глюкозы, значит и инсулина работает в этот момент тоже много. Для организма это экстренная ситуация, т.е. стресс. Потрму что если это дело не остановить - инсулин распихает ВСЮ глюкозу из крови по мышечным клеткам и организм умрет!!! Главный антистрессовый гормон - кортизол. Он же является контринсулярным гормоном, т.е. останавливает всё это безобразие с инсулином и глюкозой, чтобы уровень сахара в крови перестал снижаться.
Ок, кортизол повысился и остановил действие инсулина, сахар падать перестал, но уровень глюкозы-то низковат... и тогда кортизол начинает разрушать мышечные клетки и соединительную ткань и превращать их в глюкозу и гликоген. Вот это и есть глюконеогенез. При нем не только усиливается распад имеющихся мышечных клеток, но и замедляется образование новых. Кроме этого кортизол же противодействует работе инсулина по поставке глюкозы в клетку и клетки остаются без энергии. (Вот поэтому ещё и не имеет смысла тренить дольше 1.5 -2 часов).

Вот и получается, что ФС тут ну ничем не поможет))) а вот немножко углей и белка, причем именно в жидком виде, быстренько повысят их уровень в крови и снизят стресс, т.е. кортизола много не потребуется. И всего-то делов.
  • Лис
Найра, очень интересно.Спасибо.
  • Turikan
Найра,
Присоединяюсь. Спасибо за нужную информацию.
  • artsbox
Найра. А в 3 риза снизить уровень кортизола это мало? 100% не бывает в жизни. И это не антистрессовый гормон. Он наоборот запускает стрессовые реакции. Он останавливает "всё это безобразие" - это и есть стресс)) Хотя это и не безобразие. Когда там работа кипела у "рабочих" до его появления, ни о каком стрессе не шло и речи, а тут явился "мистер" Кортизол и сказал - "сегодня зарплаты не будет". Бац, и у всех стресс и работа остановилась))). А вот глюкоза действуют антистрессово. Это зарплата. ФС - это аванс, но работа может продолжаться.
  • Найра
artsbox, читай внимательно! Не в 3 раза снизить! А даже превышающая доза снизит всего 30%, т.е треть избытка кортизола за счет снижения АКТГ, а так же ТТГ, ФСГ, ЛГ и СТГ. убрать треть излишка кортизола ценой других гормонов??? И это при том, что есть способ проще и надежнее?
Ты чё с ног на голову всё переворачиваешь?
Стресс - это чрезмерная физическая нагрузка. Стресс - это низкий уровень глюкозы, который если не восстановить - грозит смертью.
Кортизол - гормон, способствующий пережить эти и многие другие стрессы. Он АНТИстрессовый гормон, работающий ПРОТИВ действия стрессорных реакций.
Перечитай ещё раз всё, что выше написано.
  • Правый Бицепс
artsbox, вот тут ты не угодал со стрессами - адреналин и норадреналин гормоны точнее нейромедиаторыы стреса, а кортизол защитник от стресса человеческого организма - кто его не имеет в разумном достатке, тот просто не выживает :-)
  • artsbox
А что определяет в конкретный момент, есть ли стресс или нет?
  • artsbox
Допустим, есть чрезмерная физическая нагрузка - секс. Пытаюсь объяснить для всех. Ну так вот, я романтик)) короче, во время... девушка уже почти.. и тут Любовник говорит - " Я люблю другого" Короче, понятно всем, что стресс. Вопрос? Кто сделал этот стресс?
  • artsbox
Стресс - это защита от перегрузки организма. Кортизол - это гормон, запускающий стрессовые реакции. Он и создает стресс. Но в этом нет ничего плохого. Стресс - это хорошо! Кортизол - он администратор. Плохо, когда он господствует над нами.
  • Найра
artsbox, ты читать умеешь?! Кортизол повышается для того, чтобы организм пережил стресс. Сначала возникает стрессовая ситуация, потом идет выброс кортизола. Если человека сбила машина - это сразу и физический и эмоциональный стресс. Так вот не кортизол заставил машину на человека наехать!
  • Правый Бицепс
artsbox, стрессовая реакция запускает секрецию кортизола а не наоборот............ читай Ганса Селье автора теории стресса)
  • artsbox
Найра, а что определяет начало стрессовой ситуации?
  • Правый Бицепс
artsbox, читай Г. Селье любознательный он все подробно написал)
  • Найра
artsbox, неудачный троллинг. Учите матчасть.
  • artsbox
Вот вы пишете "Сначала возникает стрессовая ситуация, потом идет выброс кортизола". Кто определил, стресс в данный момент происходит или нет? Что такое стрессовая ситуация?
  • maximilian9999
artsbox,
это когда ты младший по званию и твоё очко частенько начальство прозванивает
  • artsbox
Когда человек мудр, он не превращается в чудовище. Он старается нести мудрость, даже если он самый обаятельный на свете.
  • mikhailalekseevich
Найра,"а вот немножко углей и белка, причем именно в жидком виде, быстренько повысят их уровень в крови и снизят стресс, т.е. кортизола много не потребуется. И всего-то делов." - не силен в биохимии, но, может быть, поэтому во время трени рекомендуют пить жидкие БЦА со сладкой водичкой? )
  • mikhailalekseevich
artsbox, форумы по философии и "просто попиЗДеть" по другому адресу" )))
  • markel
из немецкого издания...

"Кортизол не следует устранять стероидами, такими как тренболон, это приводит к летаргии, агрессивному поведению и психическому дефициту. Здесь я просто хочу объяснить, что кортизол является жизненно важным или жизненно необходимым гормоном. Если вы все же применили тренболон, вы должны, по крайней мере, принимать порошок солодки параллельно, чтобы держать кортизол немного в узде
Кортизол u. аденозин это Гормоны пробуждения."
  • markel
Rhodiola Rosea так же контролируют кортизол, DHEA,Vitamin C.
Или же Phosphatidylserin.
  • Лис
markel, а что означает применение тренболона приводит к летаргии ?
  • markel
да я и сам не понимаю, может кто знает. Надеюсь, с переводом не сильно накосячил.
  • Правый Бицепс
Лис, к постоянно сонливости днём и бессонницы ночью если по термину
  • Лис
Правый Бицепс, сонливость на курсе это плохо, вроде трен бодрить должен )
  • Правый Бицепс
Лис, я всегда сплю на нем днем при малейшем недоедание
Добавить сообщение