Растяжка и зимний период - Дмитрий ака ГлавРед Яковина

  • Правый Бицепс
Многие спортсмены и любители спорта оставляют растяжку на конец тренировки. В нашем журнале немало было написано о том, что растяжка после тренировки способствует восстановлению. Однако существуют условия, когда растяжка необходима до тренировки, и эти условия в наших широтах наблюдаются по полгода, а то и дольше.
Холодная погода заставляет мышцы отдавать больше тепла и сокращаться, вызывая чрезмерную напряженность во всем теле. Суставы сжимаются, мышцы теряют свой привычный диапазон сокращений, а это в свою очередь легко может привести к защемлению нервов. Также принято считать, что холодный воздух на 10-15% содержит больше кислорода, чем теплый. Сомнительный факт в условиях современной экологии.

В холодной погоде есть один плюс для желающих сжечь больше калорий: основной обмен веществ выше, чем в теплую погоду, так как организму требуется тратить энергию на собственный обогрев.
Мышцы подвержены повышенному стрессу не только на тренировках, но и во время выполнения всех повседневных задач – от чистки зубов до «многоповторки» с пылесосом в наклоне.

Любая нагрузка в холодную погоду может вызвать повреждения мышечной ткани, что приводит к болезненным ощущениям на следующий день. Поскольку мышцы находятся в постоянном напряжении, болезненные ощущения после тренировки могут затянуться на несколько дней, а иногда и дольше. Для того чтобы избежать нежелательных повреждений не только во время тренировок, но и в быту, имеет смысл проводить зимой более интенсивную разминку.

Даже привычные и хорошо знакомые организму упражнения будут вызывать ощутимые повреждения мышечной ткани при более низких температурах. Поэтому подход к разминке в холодное время года нужно изменить.
Начинать тренировку лучше всего с ходьбы, чтобы поднять общую температуру тела и насытить организм кислородом. Минимум 15 минут интенсивной ходьбы на беговой дорожке – и вы готовы перейти к отжиманиям, наклонам, приседаниям без веса, скручиваниям – все эти упражнения также направлены на то, чтобы насытить мышцы кровью. Выполняйте по два подхода каждого упражнения на 10-15 повторений. Здесь будет важно не устать до начала работы с отягощениями.

Следующим шагом в зимней разминке должна стать растяжка. Если вы не привыкли растягиваться, то вот группы мышц, которые нужно обязательно потянуть перед работой с отягощениями: квадрицепс, бицепс бедра, грудные и плечи.
Закончить разминку нужно растяжкой тех мышц, на которые направлена ваша предстоящая тренировка. Это поможет не только избежать травм, но и повысит эффективность тренировки с отягощениями. Таким образом, общее время тренировки зимой значительно возрастает, так как хорошая разминка займет у вас не меньше 20 минут…

Выйти на мороз через 5 минут после становой тяги – мягко говоря, не самое умное решение, поэтому растяжка и легкое кардио обязательны, даже если вы не привыкли их делать после работы с большими весами. Это также позволит вам избежать резкого сокращения мышц и постепенно вернет мышечную ткань в привычный тонус.

Одевайтесь теплее, берегите ваши мышцы!
Добавить сообщение