дайте совет по сушке для девушки

  • Mirovina
добрый вечер. мне 39, мой рост/вес 163/53, цель скинуть вес до 45 и объем в районе бедер. тренируюсь уже полгода 4 раза в неделю - силовые и в конце всегда кардио. купила и почти съела банку жиросжигателя - результатов ноль. Посоветовали обратиться на этот форум. Подскажите - что со мной не так? По диете - давно ограничила себя всякими сладостями, жареньями и тд. Стараюсь есть как можно меньше углеводов. Буду рада любым советам и разъяснениями, заранее всем спасибо.
  • Святой
Mirovina, привет ,тут только могут дать советы по фарме )))) А что 163/53 это ж для твоего возраста нормальные показатели , давай сюда свою фотку для качковского профессионального объективного мнения сразу скажем что не так )))) пока ты себя до анорексии не довела.
  • Правый Бицепс
Mirovina, фото во весь рост минимум одежды и со всех сторон
  • ДжониБизон
Mirovina, Обратись к Гия на форуме есть человек
  • Виктория Ломакина
Что бы начать худеть нужно сжигать больше каллорийность чем вы съедаете вот и все. Подсчитайте Ваш дневной минимум и убирите 200каллорий, худеть начнёте процентов, для удобства считайте каллорийность в каком нибудь приложении на телефоне.
  • Orcinus orca
Виктория Ломакина,
Ваш дневной минимум и убирите 200каллорий

главное калорий убирать из углей,а белки оставлять, жиры по началу оставлять.
  • SaMs0N
Mirovina, Я бы посоветовал в таком возрасте проверить гормоны, в частности гормоны щитовидной железы, так как проблема весьма распространенная.
Только тогда пробовать манипулировать ккал., только в разумном соотношении. А не так как многие привыкли урезать жиры и по 600 ккал каждый день)
Тренировочный процесс на прямую будет зависть от показателей гормонов, в женском организме проще всего загнабить выработку гормонов с помощью не правильно подобранным тренировочным объемом.
  • Mirovina
а какое соотношение бжу для моего веса и целей должно быть?
  • SaMs0N
Mirovina, Б - 1 гр Ж - 1 гр У - 3 гр
Самое главное найти точку отчета в ккал. припустим 1000ккал в сутки.
Питаемся так неделю и смотрим изменения в форме, в неделю нужно избавляться от 500-800 гр если говорим о здоровом похудании.
Если весы показывают больше добавляем углеводы, если меньше добавляем углеводы.
Также не стоит ограничивать себя в полезный источниках жира.
Как то так в двух словах
Добавить сообщение