Курс на сушку после долгого перерыва

  • aurizius7
Всем доброго времени суток!
Начну с предыстории.
Занимаюсь ББ с 2013 года, начинал с 60 кг и 184 см росте, лучшая моя форма была в 16 году, весил 88 кг, жим от груди 130 кг 3х4, жим ног 400 3х10 (присед не делаю из-за проблем со спиной), на спину из базы делал тягу в наклоне с небольшим весом, точно уже не вспомню.
Был опыт приема фармы, станозолол + пропионат, дозировки были мизерными (писал персональный тренер), но результат в прибавке силы был хорош, собственно силовые написаные выше были именно во время этого курса.
Но проблема заключалась в том что внешне я никогда себе не нравился, всегда был лишний вес, отстающие плечи.
После этого я год не занимался и вернулся в конце 17 года к тренировкам. В начале марта решил начать все сначала и начать с того чтобы согнать лишний вес.
Уже более месяца сижу на низкоуглеводной диете, по утрам в не тренировочный день делаю кардио на голодный желудок. Из спортпита пью протеин, рыбий жир, глюкозамин, бцаа, л карнитин и с недавних пор добавил креатин.
С силовыми беда, на дефиците калорий прогрессировать ясен хрен не получается, жим например всего 70 кг 4х10, практически в 2 раза хуже от моего лучшего результата.

Знаю что с такими силовыми не стоит думать о фарме, но все же хотел бы сделать легкий курс станозолол + пропионат, как в прошлый раз, только уже где-то в мае-июне когда уже будет значительный результат в моей сушке и тем самым более эффективно просушиться и при этом еще и набрать в мышечной массе, натуральному спортсмену на дефиците калорий это явно не суждено.

Что можете посоветовать по курсу ? Какие дозировки и срок ?
  • Лис
aurizius7, карнитин мешает проникновению в клетки тиреоидных гормонов ,что плохо для сушки. Проп 100 через день, стан 30мг в день всё на 6 недель
  • aurizius7
Лис, спасибо за ответ.
Насчет карнитина, не слышал о таком, надо будет почитать.
А пропа не много будет по 100 колоть? Планировал 50 ставить.
  • Правый Бицепс
aurizius7, тестостерона много не бывает , он безтолков как анаболик в скромных количествах 100 через день это стартовая доза
  • aurizius7
Правый Бицепс, а какой тип тренинга лучше выбрать учитывая что я буду курсить на дефиците калорий ? Оставить силовую тренировку или лучше сделать уклон на памп ?
  • Лис
aurizius7, нормально
  • Правый Бицепс
aurizius7, недавно Борян заметил мне что он легче переносит низкоповторный тренинг на низких углеводах и...без разницы какой уровень тесто у него в крови💪☝

Я с ним согласен памп требует низкожировой диеты при довольно высоких углеводах примерное бжу как 2/0,6/4 гр на кг веса или около того
  • aurizius7
Правый Бицепс, спасибо, попробую на силовой значит.
Буду заниматься 4 раза в неделю и в не тренировочные дни кардио.
Еще вопрос по питанию, нужно ли мне что-то менять во время курса?
Сейчас у меня рацион такой в день силовой тренировки:
1.первый завтрак - 60 грамм овсянки (сухая масса)
2.второй завтрак - протеин 33г и 2 домашних йогурта на молоке 0.5% жирности (примерно 400г)
3.обед 50 грамм сложных углеводов (сухая масса) + 200 грамм мяса (курица, телятина, рыба) + овощи + 2 куриных яйца
4.после тренировки еще один прием протеина
5.ужин 200 грамм мяса + овощи
6. два домашних йогурта (примерно 400г)
Остальные дни когда силовой тренировки нету или кардио тренировка, то первый завтрак полностью убирается, получается у меня остается только один прием углеводов в обед.
Мой текущий вес 79 кг.

Возможно что-то нужно будет добавить или наоборот убрать ?
  • Правый Бицепс
aurizius7, я расклад по БЖУ выше написал ☝ придерживайся его или свой личный процентаж установи
  • okean
aurizius7, Тебе правильно посоветовали на счет пропа...по 100 через день...это минимум. Станаза на всех по разному влияет. На меня не очень действует...Лучшая сушка, это проп, Трэн ацетат и мастерон. При низкоуглеводке, если будешь многоповторку делать, плюс кардио...у тебя не будет шансов чувствовать себя энергично....будешь как говняшка унылая ходить..и энергетики не помогут. Так как на сушке самое важное диета и кардио, силовая должна быть малоповторкой и не долгой...не более 40 минут. И не выкидывай деньги на всякую хрень, типа карнитина, креатина и хренатина....лучше купи еще мяса на эти деньги дополнительно... На фарме нужно только дополнительно протеин, желательно чистый, без вкуса и лишних углей....витамины...если есть лишние баблосы, то бца.
  • Orcinus orca
okean,
и энергетики не помогут.

мне герань помогала,не уставал но,многоповторку не делал,обычное количество повторов(7-12)
  • Orcinus orca
okean,
силовая должна быть малоповторкой и не долгой...не более 40 минут.

как обычно тренил,1,5- 2 часа,всё збсь,герань вещь))
  • Orcinus orca
okean,
типа карнитина, креатина и хренатина....лучше купи еще мяса на эти деньги дополнительно...

Согласен,многие не знают,для чего именно эффективен и в каких случаях креатин,а карнитин так ваще, в достатке синтезируется почками и печенью,при употреблении таких продуктов как творог,говядина,филе куриное и индейки,рыба,а мы и жрём всё это,что на сушке,что на наборе
  • okean
Orcinus orca, я то же на герани до сих пор....но уже понял, что иногда надо перерыв от нее делать...хотя бы несколько дней....она очень сильно в напряжение вводит всю систему..и нервную и коронарную....когда я не пью ее, один день приходиться просто отсыпаться...так как организм пытается видимо расслабить всю напряженную ветку) ..а так да...герань самый крутой энергетик и стимулятор ЦНС, которую когда либо я пробовал...ни мельдоний, ни спортивные разные энергетики такого эффекта не давали для меня)
  • Orcinus orca
okean,
.если есть лишние баблосы, то бца.

в идеале и на наборе и на подержке бца не помешают но,конечно всё зависит от веса чистой массы,больше мяса больше бца нужно организму ,а так,минимум нужно в день 18 грамм бца(9 грамм на долю лицина и 9 грамм на длю валина и изолицина).
В среднем 6 грамм бца(3 грамма лицина и 3 грамма(валина и изолицина)) содержаться в 170-200 граммах говядины,постного фарша говяжего,куриного филе и филе индейки,в 170 грамм арахиса,в 170-200 грамм рыбы(телапия,тунец,лосось ) ,в 5-6 яйцах.И можно поначалу и на рбычных продуктавх получить минимальную суточную дозу бца.
Я сейчас не принимаю не протеин,не бца и тд,4 раза в день ем,113 кг и 194 см рост ))),макчсимум 3 кг жирка,кароче 110 кг мяса чистого естьB-)
  • Orcinus orca
okean, это да,каждый день не надо,я во время сушки только в дни тренеровок её пил,а сейчас только в дни ног,ягодиц,где приседы и жимы и треня продолжительная у меня в эти дни ,и ещё в пару дней,когда с обеда треню,Короче только 4 раз в 10 дней я ей принимаю,норм,цнс не нагружается.
  • okean
Orcinus orca, ее когда не каждый день хаваешь, я по особому ощущаю..просто помимо энергии, еще и прилив радости идет. Жаль что Жека перестал заниматься геранью...у него все время брал в качестве)
  • okean
Orcinus orca, а ты у кого щас берешь? а то у нас в спортпите есть...но там реально один кофеин добавляют..
  • Orcinus orca
okean, Знаю магаз ,где герань хорошую продают,сам там беру,норм штырит и цена норм,могу подсказать
  • okean
Orcinus orca, спасибо) а ты там брал уже? рабочая? просто баночка такая же как у Бирюкова, а капсулы другого цвета)
  • Orcinus orca
okean, да,брал,рабочая,там капсулы бело голубые,у Жеки не помню какие
  • okean
Orcinus orca, у Жеки желто черные)
  • aurizius7
okean, Ну я занимаюсь примерно час, базу делаю 4 подхода на 8-10 повторов, изоляцию 3 подхода на 12-14, в программе 7-8 упражнений в день, пока вроде нормально идет.
Насчет 100 пропа стремаюсь из-за того что боюсь гинекомастии, вот после праздников пойду сдавать анализы чтобы увидеть полную картину.

  • Лис
Orcinus orca,
113 кг и 194 см рост ))),макчсимум 3 кг жирка,кароче 110 кг мяса чистого есть

это меньше 3 % жира, ну ты и сказочник :-D
  • Лис
aurizius7, контролируй эстро и авось повезёт :-)
  • Orcinus orca
Лис, говорю как есть
  • авдей
Лис, Андреас Мюнцер

Цитата:

Четыре долбанных процента жира в организме, которые он умудрялся сохранять в своём 20м веке, до сих пор не побиты никем из нынешних бодибилдеров 21го века, учитывая, что и технологии сегодняшнего дня гораздо лучше. На мировой арене бодибилдинга, Андреас получил прозвище «Человек без кожи». Его просушка, просто невероятна.

Я так понял рекорд побит. УРААААА
  • Лис
авдей, 👍:d
  • Лис
авдей, слышал, что меньше 5% это смертельная цифра, может потому он и не выжил
  • авдей
Его победили
Курс на сушку после долгого перерыва
  • авдей
Лис, Это точно так.
  • Правый Бицепс
aurizius7, 3 кг это на животе что прихватить можешь?
это минимум 13% общего жира под кожей, камрад 😶
Добавить сообщение