Как подсушиться?

  • sdf
Хочу немного подсушиться,убрать немного воды
Вес ~ 75кг,рост ~ 172см,эктоморф,достаточно сухой вроде бы,но все равно хочется немного убрать воду,на животе есть прослойка.

Работаю в офисе,ношу контейнеры с едой

Силовые:
жим 100 на 2(80 рабочий)
присед 80 рабочий
становую почти не делаю,но 110 на 6 делал где то

Возраст 23

Мой рацион:
В 8:30:овсянка грам ~ 100,+ иногда чай с бутером или печенькой
Примерно в 10:30 банан,может в офисе еще какие нибудь печеньки
В ~ 12:00 съедаю контейнер гречки(риса,макарон) +какая нибудь котлета или грудка куриная,хлеб
Где то в 13:00 покупаю какую нибудь пиццу или плюшку,т.к голод сильный
Где то в 15:00 съедаю контейнер гречки(риса,макарон) +какая нибудь котлета или грудка куриная,хлеб
Где то в 17:30 съедаю маленький контейнер гречки(риса,макарон) +какая нибудь котлета или грудка куриная,хлеб
В офисе много всяких вкусняшек лежит,так же ем когда хочется
Дома иногда после работы съедаю банан
Если надо на тренеровку то следующий прием примерно в 9 часов,полноценный прием как в офисе
Перед сном творог 0,3% примерно

На тренеровке все время выкладываюсь на полную,весь потный,забитый,силовые тренеровки чередую с тренеровками на количество повторений и тд

В общем вопрос такой,как поменять режим питания,и тренеровок,чтобы немного слить воды?
  • Правый Бицепс
sdf, убрать 50грамм углеводов из рациона и добавить 15 грам рыбного жира или МСТ масла , перестать поджирать вкусняшки без выбора 😁☝
  • sdf
Правый Бицепс, К примеру не буду есть вкусняшки в офисе,но чем тогда голод заменить?могу яйца отваривать и с собой носить и есть как вариант.Омегу-3 как раз вчера купил.И как 50 грамм углеводов убрать?если у меня и так колорийность считай за счет бананов и вкусняшек
  • Правый Бицепс
sdf, ешь яйца за завтраком увеличь белковую часть его и вопрос голодом сам разрешиться
  • sdf
Правый Бицепс, вкусняшки заменю яйцами(без желтка?),а бананы оставить?
  • Правый Бицепс
sdf, наоборот ешь цельные яйца для неров полезнее и сытнее будет а бананы оставь перед и/или после тренировки
Добавить сообщение