Не могу определить тип телосложения deychee (фото)

  • deychee
Помогите начинающему определить тип телосложения:

Шея 38
Плечи 118
Запястья 18,5
Грудь 103
Талия 87
Ягодицы 99
Бедра 58/43
Рост 180
Вес 80

Не могу определить тип телосложения deychee (фото)
  • BHATYPAWKY
Классический же мезоморф - такая классификация нужна была?
  • deychee
BHATYPAWKY, да, классификация эктоморф/мезоморф/эндоморф. Столько информации по этой теме в сети, новичку трудно разобраться.
  • deychee
Почему стал интересоваться, сталкиваюсь с тем что на мой взгляд тяжело восстанавливаюсь, может это отсутствие опыта (всего пару недель), может снизить нагрузку или программа подобрана неправильно для моей конституции. А вообще это нормально?
  • BHATYPAWKY
Субъективная вещь - могу только посоветовать тренироваться по самочувствию. Я вот не занимался год, мышцы отвыкли от нагрузок. Грудь после первой тренировки средней интенсивности болела неделю и 10 дней я не ставил себе грудные в сплит - только легкие тренировки. Тебе на начальных этапах важно наладить нейромышечную связь и научить цнс правильно реагировать на нагрузки - важнее, чем прогрессировать в весах на штанге и тренажерах и выполнять нормативы по программкам.

Конституция у тебя для кача отличная, далеко пойдешь если будешь развиваться и серьезно подойдешь к этой теме. Советую покурить соответствующую литературу на досуге - так, без фанатизма. Только не из фитнес журналов. Ещё лучше иметь опытного брата по железу с каким - то успехом и головой на плечах или хотя бы хорошего тренера.

Вся суть - приучаешь мозг и нервы, разрабатываешь сплит + программу режима исходя из целей и понемногу всё корректируешь, анализируя цели и результаты. Параллельно все это время досконально изучаешь биомеханику, кучу других интересностей и свой организм :)

Конкретно к причинам тяжелого восстановления - их м.б. три: плохое качество сна и отдыха, плохое качество питания, перетренированность (если ты заведомо здоров).
  • deychee
То есть, весами сейчас вообще не интересоваться, больше уделять внимание технике? а какое время в среднем требуется для наладки нейтронно-мышечной связи, сколько времени этому уделить? Цель научиться правильно выполнять упражнения, сбросить лишний жир и нарастить около 10кг мышц, за год реально без фармы?
  • BHATYPAWKY
deychee, да, верно, поставь хорошую технику, потрать на это пару тренировок каждой группы мышц - здоровье сохранишь и в результатах потом преуспеешь. техника и нейромышечная связь между собой довольно тесно связаны.

Когда почувствовал целевую мышцу и сделал упражнение максимально технично - я считаю это успех, можно брать больший вес, а дальше прогресс пойдет гораздо быстрее.

10 за год без фармы реально, особенно если не занимался железом и сразу начать правильно питаться - новичков обычно вообще хорошо прёт.

Есть два пути - подсушиться на дефиците калорий, потом набирать качественно или сначала хорошо поднабрать а потом сушиться.

Мезоморфам я считаю доступны оба варианта, какой больше нравится - лично я бы набирал сначала, чтоб две сушки не делать и чтоб не начинать тренировочный путь совсем без поддержки скелета.

По поводу аптечной фармы - советую юзать мультивитамины типа компливит, можно в полуторной дозировке, оротат калия и креатин, ещё омега-3. Эти штуки мне в свое время здорово помогли. Тем более весна скоро...
  • deychee
Думаю что целевую группу чувствую, не перекладываю на второстепенные, сразу об этом прочитал и попробовал реализовать.

Когда то устраивали тренировки в гараже с пацанами, я жал свой вес 15 раз. Но это было очень давно, после этого не занимался. Пробовал, но всегда останавливался потому что тяжко отходил, сейчас думаю что из-за неправильно подобранных весов, я постоянно наращивал. Это же не правильно?

Если начинаю тренироваться и плотно есть разносит быстро, ну допустим если не отказывать аппетиту, то до 95-100 за месяца 3-5 с 80 кг разнесет. Только закидывай! :) Но так не хочу тяжко потом передвигаться :) Вот на фото, на твой взгляд сколько жира относительно чистого все у меня?
Сбрасываю тоже вроде не плохо если цель ставлю, но самое долгое у меня жир с сисек и живота уходит в последнюю очередь, в принципе это и стало толчком тренироваться.

Витамины стал пить, пью Дуовит, дополнительно витамины группы B Пентовит. Остальное буду докупать и пить.

Вообще на откорме стоит держать строгую диету? Смотрел фотки билдеров в межсезонье, все распухшие!
  • Правый Бицепс
deychee, да техникой
2) 6-8 недель
3) сложно но можно
  • Правый Бицепс
deychee, мезоморф, начинай с минимально достаточной нагрузкой трижды в неделю на все тело
  • deychee
Правый Бицепс,
начинай с минимально достаточной нагрузкой трижды в неделю на все тело
, немного не понял, это как считать, можно на примере?
  • BHATYPAWKY
deychee, если ты хорошо набираешь без огромного профицита калорий... старайся диетить, по поводу питания не скажу много, никогда шибко не увлекался выверением рациона ибо другой организм, другой метаболизм. единственный совет, который могу дать в таком случае - следи каждую неделю или десять дней за своим прогрессом на весах и в зеркале.

жиреешь быстро - урезай калории.
недобираешь и не растешь - кушай больше.

по протеину главное перекрывайся, а калории регулируй по отражению да весам.

минимальная достаточная нагрузка в упражнениях со свободными весами по моему ИМХО - примерно 60% от твоего приблизительного повторного максимума на среднее количество повторений - не в силовом и не в многоповторном стиле.

а вообще, я думаю, Бицепс имел ввиду под достаточной нагрузкой нагруженность цнс - типа усталость.
  • deychee
BHATYPAWKY, все понятно объяснил, спасибо тебе! :) Буду пробовать, настроен на продолжительную работу!
Добавить сообщение