Подсчет калорийности

  • 4444
Доброго времени суток. К сожалению временно дома не имеется кухонных весов поэтому рацион на глаз. Сейчас выстраиваю рацион для поддержания веса 86-87 кг. Правильно рассчитал дневную калорийность ?

8:00)

200 гр овсянки в сухом виде залить кипятком ( это 14 столовых ложек с горкой) = 600 калорий
3 вареных яйца = 150 калорий

13:00)

100 гр гречки = 100 калорий
100 гр мяса = 150 калорий
Немного овощей
халва 100 гр = 500 калорий

17:00)

200 гр овсянки как утром = 600 калорий
2 яйца=100 калорий

21:00)

100 гр мяса=150 калорий
100 гр гречки = 100 калорий
1 тостовый хлеб = 100
  • Правый Бицепс
4444, очень приблизительно можешь запросто пролететь с ним с подсчётом но для начала и то пойдет
  • markel
для удержания веса в 100 кг лично мне подходит следующее:

Силовые тренировки в зале 3 раза в неделю по 2 часа, кардио тренировки 3 раза в неделю-бег или бассейн по часу.
Углеводы идут только в первой половине дня в порядке убывания


Завтрак 7:30 Гречка или бурый рис (все продукты в вареном виде) 400 грамм,
фарш куриный и индейки 200 грамм, овощи, омлет. Первый прием пищи ем до отвалу.


10 :00 Гречка 300 грамм, рыба 200 грамм, овощи, бобы.


12-30 Бурый рис 250 грамм, фарш мясной 200 грамм, овощи.


14-30 салат, суп, фарш мясной 200 грамм, 150 грамм гречки.


17:00 овощи, сыр обезжиренный 200 грамм , или банка тунца, или сушеная рыба, капуста свежая без ограничения.



20:30 яйца вареные 4 шт, (3 желтка от них отдаю псу). салат, сыр не жирный 100 грамм,


22 00 творог обезжиренный 200 грамм орехи грецкие 4-5 шт. курага или слива сушеная 5-7 шт.
  • Правый Бицепс
markel, зачем желтки псу!? Он недоедает или что!?
  • markel
Выбрасывать продукты грех. А мне много на ночь углеводов будет, а минимум один желток нужен для усвоения белка
  • Правый Бицепс
markel, ясно)
  • 4444
markel, как ЖКТ ? Делаешь ли разгрузочные дни ? довольно большое количество белка и круп
Добавить сообщение